Uzturvielas, kas nepieciešams matiem un nagiem

Nav noslēpums, ka sievietes skaistumu lielā mērā ietekmē tas, cik laba ir veselība kopumā. Neveselīgs nagu un matu izskats bieži vien ir signāls tam, ka organismā trūkst kāda no uzturvielām. Vai jūsu organisms ir nodrošināts ar visu nepieciešamo skaistumam un veselībai?

Kas jāievēro, lai mati un nagi būtu veseli, portālam sieviesuklubs.lv stāsta Ģimenes aptiekas farmaceite Sandra Ērgle un Vitabiotics pārstāvis un iekšķīgo slimību speciālists Māris Belte.

Ja veseli mati ir spēcīgi un tiem piemīt dabisks spīdums, tad novājinātiem matiem raksturīgs sausums, tie ir sašķēlušies un lūstoši. Tāpat veselības problēmu gadījumā var pastiprināties matu izkrišana.

Kādēļ rodas dažādas nagu un matu veselības problēmas?

Bieži sastopamas nagu problēmas, kas rodas vitamīnu trūkuma rezultātā ir, piemēram, nagu šķelšanās, kas liecina par to, ka netiek uzņemts pietiekoši proteīna un minerālsilīcija. Balti plankumi uz nagiem jeb ziedoši nagi liecina par to, ka organismā trūkst cinka. 

Ļoti bieži sastopama nagu problēma ir vertikāla rievošanās, kam tendence pastiprināties līdz ar vecumu. Šāda nagu īpašība visbiežāk liecina par dzelzs trūkumu. Sausi nagi, kam ir tendence lūzt, rodas, ja organismā trūkst proteīna, kā arī B12 vitamīna. Savukārt apaļi, „karotes” formas nagi ar bedrīti norāda uz hroniskas anēmijas simptomiem.

Kas nepieciešams nagu un matu veselībai?

Būtiskākie vitamīni un uzturvielas, kuras nepieciešamas veseliem matiem un nagiem ir: D, E, C un B vitamīnu grupas, folskābe, nikotīnskābe, tādas minerālvielas kā dzelzs, magnijs, cinks, mikroelementi - jods, mangāns, varš, hroms un selēns. 

Nagiem īpaši svarīga ir aminoskābe cisteīns. Proteīnu un minerālsilīciju var uzņemt ēdot, piemēram, gurķus, brūnos rīsus, saknes, riekstus un olas. Lai mazinātu cinka deficītu organismā, ēdienkartē būtu jāiekļauj vairāk zivju un pākšaugu. Proteīnu un B12 vitamīnu iespējams uzņemt, uzturā lietojot vistas gaļu, zivis un subproduktus, piemēram, aknas. 

Kopumā ikdienas uzturam būtu jāsastāv no 50% svaigu augļu un dārzeņu.

Ar cieti saturoši ogļhidrāti jāaizstāj ar piesātinātajiem ogļhidrātiem, kas atrodami augļos un graudaugos.

Tāpat jāatceras, ka būtiski visas dienas garumā uzņemt arī pietiekošu daudzumu šķidruma (30ml uz 1 kg svara), kas palīdzēs nodrošināt mitrumu kā nagos, tā arī matos.

Daži no vērtīgākajiem uzturvielu avotiem ir olu dzeltenumi, pākšaugi, subprodukti, raugs, graudaugi, brokoļi, zivis, sīpoli, jūras produkti, rieksti. Šo uzturvielu iekļaušana ēdienkartē palīdzēs atjaunot sausus un sašķēlušos nagus un matus, veicinās asins cirkulāciju galvas ādā, uzturēs matu veselību, veicinās spēcīgu nagu augšanu, saglabās matus spīdīgus, ražos keratīnu (proteīns matos un nagos) un radīs spēku un elastību.