Pirms un pēc skrējiena

Ikvienā sporta veidā svarīga ir gan iesildīšanās pirms, gan atslābināšanās pēc nodarbības. Skriešana jāsāk ar iesildīšanos, vismaz piecas minūtes staigājot un arī pastiepjot kājas, sēžamvietu un muguru. Stiepšanās nedrīkst būt sāpīga, jāveic lēnas kustības punktos, kur jūtama neliela spriedze muskuļos, un katrā pozīcijā jāpaliek 20-30 sekundes. Pēc skrējiena vismaz 10 minūtes jāatslābinās, lai vielmaiņas produkti un liekais šķidrums tiktu izvadīti no muskuļiem un atjaunotos normāla sirdsdarbība, - jāveic neliela pastaiga, ko pavada izstiepšanās, līdzīgi kā pirms skrējiena. Nodarbības beigās pulsam jābūt 20 sirdspukstu robežās no normālas sirdsdarbības.Avots: Nesap.lv.